積み重ね

『乳酸は疲労の原因ではなく、筋肉でグリコーゲンを使えてないことが疲労の原因』というある報告を聞いて、エネルギーは回すものだと言い張っている自分の経験則と合致したことに、心がときめいている“力の流れの法則”パーソナルトレーナーの横手です。

疲れ知らずの身体づくりに頼もしい理論。

しかも、『糖尿病は筋肉の代謝疾患である』という京大の教授の方が言われた理論とも合致するので世界が広がりそうです。

糖質をオフして、運動量をオフして、元気までオフになっている場合じゃないですね。

エネルギッシュに行きましょう！　

今日は久しぶりに、僕が取り組んでいる通勤ウォーキングについて考えてみます。

中目黒での活動日は、白楽まで3.0キロ（カーナビ調べ）の距離を35分ほど掛けてウォーキングで通勤しています。

往復で6キロ。

用事があって帰りは電車使ったり、そういうことを差し引いたとして

月間で往復10回ぐらいの頻度なので60キロ。

年間でなんと！720キロという計算です。

5分のウォーキングで20キロカロリー消費するとして、

往復70分÷5分×20キロカロリー=280キロカロリー（往復の消費）

280×10（月間回数）×12ヶ月=33600キロカロリー

33600キロカロリー÷7000キロカロリー（体脂肪１キロのカロリー）=4.8キログラム

僕はこれまでの生活で他に何にも変えないとすれば、

体脂肪で年間に4.8キログラムの減量になる計算です。

これを10年続けたら48キロの減量。

どうなっちゃうんだろう？

歩くこと自体で筋活動をしているから、しっかりと炭水化物を摂取している僕は、筋肉でグリコーゲンを使えるので、乳酸がぐるぐる身体の中を回って、エネルギーが巡った結果、疲労除去も活発になります。

さらに、ベータエンドルフィン、ドーパミン、セロトニンなどのプラスのホルモンが分泌されて脳が活性化。

リズムを意識して歩くことで、身体のバネの要素やリラックスを高めることもできて身体コンディションの調整もバッチリ。

エネルギーが回って、プラスのホルモンが分泌されて、身体コンディションも整って、エネルギーが充満し始めること間違いなしですね。

特別減量を目標にウォーキングしているわけではなくて、脳の活性化を目指してはじめたので減量や身体コンディションは、グリコのおまけみたいで別の喜びがあります。

積み重ねって、計算してみると効果絶大で一番楽な方法だったりして。

のんびり年間単位でトレーニング計画を練れば素晴らしいところまで飛んでいけそうだ。

明日も元気に飛んでいきましょう。

いきなり大磯

息子が２歳になった誕生日祝いで、家族3人でみなとみらいへ遊びに・・・。

すると、偶然休みだった兄夫婦とばったり遭遇。

『大磯に行こうか！』と、いきなり移動。

春の海は、過ごしやすさと静けさがあってのびのび。

息子をおびき寄せてみたり。

ダッシュでシンクロしてみたり。

右の股関節に乗せて・・・

『うおりゃー！』

と、落ちてた軟式ボールを空高くぶん投げてみたり。

子供は見て学ぶから、習得が早いです。

何度も何度も繰り返し、肩甲骨フルに使ってぶん投げてました。

最後は、兄・横手貞一朗とのカポエイラ合同トレーニングで海の流れを身体に取り込んで大磯を後にしたのでした。

反作用で歩いた。

一番よく見るテレビ番組は、『おかあさんといっしょ』だということに気がついた、“力の流れの法則”パーソナルトレーナーの横手です。

今日の恒例、通勤するめいかウォーキングは、母指球からの反作用をテーマに歩いてみました。

これは、力の流れの４，5番の応用編で、力を出した反力をカラダの中に返して活用するカラダの使い方です。

最近は伸張系の歩き方に意識を置いていたのですが、立ち仕事の影響で足裏のアーチが崩れて、ハムストリングや大殿筋の萎縮に気がついたので、反力を返す動きで調整をすることにシフトしてみました。

気がつかないうちに重心が落ちていたようで、４０分のウォーキングの中で重心が定まり、姿勢が上下方向に伸びてきたのを感じられました。

反力を活かせていないことで、大腿周りが硬くなっていて、それがほぐれて、しなりも復活です。

力の出す感じ、入れる感じ、出したのを跳ね返して戻す感じ、合流させる感じ・・・

力には色々な使い方がありますね。

これらを引き出しとして、使いこなしてみるとカラダの反応がそれぞれ異なり、毎回発見です。

今、ウォーキングの影響で足裏の筋肉がツボを押されたような感じで気持ちいいです。

１／２３のトレーニング

今日は全身的に力の滞り・萎縮感を感じていたので、その解消目的のストレッチと、

頚椎１番から手先までの力の流れを活性化させるためのエクササイズを実施しました。

●まずは、力の流れの出発点の剥がしを意識して全身のストレッチ。

力の始まりが全身にいくつかありますが、その主要な部位の“剥がし”を徹底的に意識しながら時間をかけてストレッチしました。

力は“出し”ながら。

●全身の“剥がし”が済んだところで、その動きやすさに便乗して筋エクササイズ。

　全てのエクササイズを、“なで肩”意識で。

　全てのエクササイズを、ＳＳＣ（筋肉のバネの機能）活用の、後半2/3は力を抜いて惰性によるマイナスの動作で。

トライセップス・プレスダウン　　　　　31.5キロ×12回×3セット

　・・・3セット目30秒キープ

ケーブルクロスオーバー（内旋）　　　31.5キロ×25回×3セット

サイドライ・リアデルト　　　　　　　　　　5キロ×15回×各3セット

フル・フロントレイズ　　　　　　　　　　　5キロ×20回×2セット

　・・・両腕5回、右5回、左5回、両腕5回の計20回

対角レイズ（クールダウン兼ねて）　　5キロ×20回×各3セット

トレーニング前は小胸筋の弱化と肩甲骨の挙上傾向、

つまり、肩のすくみ傾向があり、

重心が浮ついた感じで、全身の奥行き・立体感が自覚できなかったのですが、

終了時には、小胸筋も肩甲骨もリセットされて、重心の落ち着きと立体感を感じられました。

今日の僕のバランスに最も有効だったエクササイズはサイドライ・リアデルトでした。

ベンチに横寝になって、テニスのバックハンドのようにダンベルを上げていくエクササイズです。

骨盤前傾、背骨の回旋、肩甲骨外転ＳＳＣからの肩甲骨内転、腕のスイングという関節のタイムラグを引き出すことができる種目です。

このタイムラグを反動的にやる為には、正しい位置に骨格を保つ必要があるので、無意識的にも骨格バランスが整います。

今パソコン打っていても、肩がスーッとしています。

今日のトレーニング1/16

1月16日金曜日のトレーニングはこんな内容でやりました。

●テーマ：わき腹から脚までのつなぎ、上半身後面の流れの整備、前腕部の伸張による脱力

●エクササイズ

サイドレッグレイズ　15回×各2セット

サイドレッグレイズ（ゆうれい）　15回×各2セット

シングルレッグレイズ（らせん1）　15回×各2セット

シングルレッグレイズ（らせん2）　15回×各1セット

　・・・これらの4種目はあばら骨からの弾みで脚を使うことを強調し、3次元のカーブを引き出してみました。

ロウイング　40.5キロ×12回×3セット

　・・・3セット目の12回目で肘からの気の出しによる15秒キープ。心なしか笑顔で。

　　　1セット目小指と薬指で握る、2セット目親指と人差し指で握る、3セット目狐の握りで。

ベントオーバー・リアサイドレイズ　8キロ×12回×3セット

　・・・小指と薬指で握り、他の3指は最大限伸ばす。

ベントオーバー・プッシュアウェイ（重心移動）　4キロ×12回×2セット

　・・・1セット目小指と薬指で握る、2セット目親指のみで握る、余った指はそれぞれ最大伸張。

リバースカール（重心移動）　12キロ×12回×2セット

　・・・小指と薬指で握り、他の3指は最大限伸ばす。

アームカール　12キロ×12回×2セット

　・・・小指と薬指で握り、他の3指は最大限伸ばす。

スクリューアームカール（内旋）　5キロ×12回×2セット

　・・・1セット目小指と薬指で握る、2セット目親指のみで握る、余った指はそれぞれ最大伸張。

スクリューアームカール（内旋）＋フロントレイズ（肘屈曲のまま）　4キロ×12回×2セット

　・・・1セット目小指と薬指で握る、2セット目親指のみで握る、余った指はそれぞれ最大伸張。

●感想

大胸筋・小胸筋の萎縮がこの日はあったので、上半身後面の筋力を目覚めさすことを目指しました。

あばらから脚の意識は、後面の活性化に効果的。1セット目は硬さがあるのですが、セットを追うごとに深くらせんが使えるようになってきました。目的達成。

背中周辺のエクササイズは、恥骨・仙骨から肘、または手の平・指先への発散で力を発揮します。

カール系は、前腕部に意識を高めて、力を込めずに動作します。

帰り道は、腰から手が生え、腹胸が伸び上半身の奥行きが目覚めて、手の先まではふわっと活性化していました。

手の平の伸張力を更に高めたいと思います。